代孕生育咨询：私人代孕妈妈产后可做哪些运动？
2023/5/8 14:39:50 点击：
经常有私人代孕妈妈咨询代孕生育专家的问题之一就是：
代孕生育专家指出生完私人代孕宝宝要尽早活动，不仅可以帮助私人代孕妈妈身材恢复，还可以缓解产后便秘、减轻产后抑郁、预防静脉血栓等等，益处多多啊！
一、产后第一天：
温馨产妇应尽早开始做，可预防下肢静脉血栓形成。
1、双足运动：
平躺脚伸直，伸长脚尖，脚板下压，然后再向脚背方向弯曲，两脚可同时或轮流做，每小时重复10-15次。
2、足部旋转运动：躺脚伸直，将脚板往外绕圈圈，然后在向内绕，两脚课同时或轮流做，每小时重复10-15次。
二、产后第二天：
妊娠和分娩伤害最大的就是肌肉，其中，盆底肌的损伤必然是少不了的。
生完孩子有许多产妇都会出现各种盆底功能障碍。这就要求分娩后，产后要及时训练盆底肌肉，来恢复它的功能。骨盆底肌肉承载着孕妇的尿道、膀胱、子宫和直肠，所以，从孕期开始，孕妇就要开始做盆底肌肉的练习了。
建议：从14周开始并坚持进行。盆底肌肉练习不仅可以增强孕妇的骨盆底肌肉力量，有助于预防压力性尿失禁情况，还有可以帮助孕妇缩短顺产分娩过程中，第二产程的时间。在做盆底肌肉练习时，孕妇要尽量让身体其他部位保持放松，包括腹部、大腿和臀部等，保持自然呼吸。在整个运动中，最好只有骨盆底肌肉是在用力的。其中，Kegel（提肛运动）训练，就是盆底肌康复的一种有效训练方式。此项练习可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量、增加会阴弹性，有助于阴道分娩，还可以预防产后子宫脱垂和尿失禁，改善产后性生活治疗。
代孕生育专家指出生完私人代孕宝宝要尽早活动，不仅可以帮助私人代孕妈妈身材恢复，还可以缓解产后便秘、减轻产后抑郁、预防静脉血栓等等，益处多多啊！
一、产后第一天：
温馨产妇应尽早开始做，可预防下肢静脉血栓形成。
1、双足运动：
平躺脚伸直，伸长脚尖，脚板下压，然后再向脚背方向弯曲，两脚可同时或轮流做，每小时重复10-15次。
2、足部旋转运动：躺脚伸直，将脚板往外绕圈圈，然后在向内绕，两脚课同时或轮流做，每小时重复10-15次。
二、产后第二天：
妊娠和分娩伤害最大的就是肌肉，其中，盆底肌的损伤必然是少不了的。
生完孩子有许多产妇都会出现各种盆底功能障碍。这就要求分娩后，产后要及时训练盆底肌肉，来恢复它的功能。骨盆底肌肉承载着孕妇的尿道、膀胱、子宫和直肠，所以，从孕期开始，孕妇就要开始做盆底肌肉的练习了。
建议：从14周开始并坚持进行。盆底肌肉练习不仅可以增强孕妇的骨盆底肌肉力量，有助于预防压力性尿失禁情况，还有可以帮助孕妇缩短顺产分娩过程中，第二产程的时间。在做盆底肌肉练习时，孕妇要尽量让身体其他部位保持放松，包括腹部、大腿和臀部等，保持自然呼吸。在整个运动中，最好只有骨盆底肌肉是在用力的。其中，Kegel（提肛运动）训练，就是盆底肌康复的一种有效训练方式。此项练习可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量、增加会阴弹性，有助于阴道分娩，还可以预防产后子宫脱垂和尿失禁，改善产后性生活治疗。
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